seputar – Jakarta | Bulan Ramadan yang dinanti-nantikan umat Islam di seluruh dunia telah tiba. Dalam bulan yang penuh keberkahan tersebut, umat muslim lalu diwajibkan untuk berpuasa.
Saat berpuasa, umat muslim harus menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Lantas, bagaimana cara agar tubuh tak kekurangan cairan selama berpuasa? begini tipsnya.
Spesialis Gizi, dr Gaga Irawan Nugraha, SpGK memberikan tips agar tubuh tidak kekurangan cairan saat berpuasa. dr Gaga menyebut dari waktu berbuka hingga tidur, dia menyarankan agar membagi kebutuhan 8-10 gelas air dalam beberapa sesi.
“Dari magrib sampai tidur 4 sampai 5 gelas, saat sahur juga 4-5 gelas. Totalnya 8 sampai 10 gelas,” kata dr Gaga di Jakarta Selatan, belum lama ini.
dr Gaga mengatakan sah-sah saja jika seseorang mengonsumsi minuman isotonik, karena di dalamnya terkandung karbohidrat dan gula. Selain minuman isotonik, buah berair dan madu wajib dikonsumsi saat sahur.
“Satu lagi agar tetap segar dan nggak loyo, wajib ada buah berair atau madu. Satu sendok madu diminum saat sahur untuk meningkatkan cadangan fruktosa di dalam tubuh,” jelas dr Gaga.
Cadangan fruktosa yang disimpan sebagai glikogen di otot akan menjaga puasa tetap segar. Oleh karena itu, selain asupan air mineral sebanyak 8 gelas, penting juga konsumsi buah dan madu untuk menjaga hidrasi saat berpuasa agar tetap segar menjalaninya. (detikhealth)
