SeputarSumut, Jakarta – Mengganti rutinitas sarapan dengan mengonsumsi buah-buahan saat perut kosong di pagi hari ternyata dapat membuka pintu menuju manfaat kesehatan ekstra. Selain menjadi alternatif segar bagi yang bosan dengan menu harian, asupan buah pada kondisi ini terbukti efektif dalam melancarkan sistem pencernaan hingga membantu proses penurunan berat badan.
Lebih dari itu, konsumsi berbagai jenis buah pada pagi hari juga dilaporkan mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Efek positif ini muncul berkat kaya akan kandungan nutrisi, mulai dari Vitamin A, C, dan E, hingga berbagai enzim penting yang dibutuhkan oleh metabolisme tubuh.
Dikutip dari Sindonews pada Jumat (26/09/2025), berikut adalah 7 jenis buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat perut masih kosong, lengkap dengan berbagai khasiatnya.
Buah yang Bagus Dimakan saat Perut Kosong
1. Semangka
Dikenal sebagai buah dengan kadar air mencapai 92 persen, sepotong semangka tidak hanya menawarkan kesegaran tetapi juga kemampuan menghidrasi yang luar biasa setelah tubuh berpuasa semalaman. Khasiatnya bahkan dapat mendinginkan tubuh dari dalam ke luar. Semangka juga kaya akan likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi jantung dan kulit. Dikemas dengan cairan dan elektrolit, memulai hari dengan semangka memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik.
2. Pepaya
Buah tropis ini sangat dianjurkan untuk mengatasi masalah berat badan berlebih karena kandungan kalori yang rendah, serat yang tinggi, serta kelimpahan Vitamin A, C, dan E. Pepaya juga kaya akan enzim pencernaan kuat, seperti papain dan chymopapain, yang bertugas krusial dalam melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Dengan demikian, buah ini tidak hanya membantu penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.
3. Nanas
Penuh dengan Vitamin C dan mangan, nanas merupakan asupan yang sangat baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tulang. Nutrisi penting ini dapat terserap dengan maksimal saat tubuh dalam keadaan lapar di pagi hari. Kembung dan peradangan juga berkurang dengan konsumsi buah ini. Nanas tidak hanya memperkuat mekanisme pertahanan tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan tulang dan melawan kembung serta peradangan.
4. Apel
Dikemas dengan pektin, apel adalah makanan yang baik untuk pencernaan. Makanan ini membantu proses pencernaan, mengendalikan serangan rasa lapar, dan memberikan bonus antioksidan seperti quercetin, yang dapat meningkatkan fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan. Apakah Anda lebih suka apel yang diiris, dipotong dadu, atau sebagai camilan renyah, apel adalah makanan menyehatkan yang baik dikonsumsi pagi hari.
5. Kiwi
Kiwi penuh dengan vitamin, mineral, dan enzim. Buah berbulu halus ini memberikan keajaiban bagi kekebalan, kesehatan kulit, dan pencernaan. Buah ini dapat meningkatkan kekebalan dan kesehatan kulit. Makanan ini juga mengandung aktinidin, enzim yang membantu pencernaan. Memasukkan kiwi ke dalam rutinitas pagi akan memberikan banyak asupan nutrisi.
6. Pisang
Selain rasa manis alaminya, pisang juga kaya akan karbohidrat, gula alami, dan terutama potasium, yang penting untuk menyeimbangkan elektrolit dan mendukung fungsi otot. Kandungan potasium yang tinggi juga sangat baik untuk jantung. Mudah dicerna, pisang menjadi camilan pagi yang cepat dan nyaman.
7. Pir
Pir kaya akan vitamin C dan K, serta potasium dan tembaga. Selain itu, buah pir juga bermanfaat signifikan bagi kesehatan organ vital seperti ginjal, usus, dan jantung. Berkat nutrisi ini, pir tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga memberikan rasa kenyang yang mampu bertahan lama.(*/sindonews)
