Jakarta – Tidur seringkali menjadi pilihan untuk mengisi waktu puasa. Namun, seringkali ada orang-orang yang tidur sepanjang hari untuk menghindari rasa lapar dan haus.
Kecukupan tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan produktivitas setiap hari. Meski begitu, tidur yang berlebihan ketika puasa juga tidak baik untuk kesehatan.
Menurut dokter spesialis saraf di Siloam Hospitals TB Simatupang, dr Dina Meliana, SpS, tidur sepanjang hari bisa membuat tidur tidak bugar. Hal ini juga bisa menimbun lemak yang berdampak pada peningkatan berat badan.
“Justru malah ini tidak memberikan kebugaran, dengan tidur terlalu panjang malah mungkin badannya lemas, kurang fit, nggak bugar, dan dengan tidur sepanjang hari kan malah menimbun lemak,” jelasnya.
Tidur di siang hari tentunya dibolehkan dengan waktu yang tidak berlebihan. Dengan tidur yang cukup, tidur bisa kembali bugar dan berenergi.
Untuk menjaga kebugaran tubuh selama puasa, pola tidur yang baik perlu diperhatikan, berikut di antaranya:
1. Tidur Lebih Cepat
Ketika berpuasa, aktivitas sahur akan membuat kita bangun lebih cepat dari biasanya. Sehingga, menurut laman Kementerian Kesehatan, sebaiknya waktu tidur dimajukan. Misalnya, jika terbiasa tidur pukul 22.00 WIB, coba tidur satu jam lebih awal.
2. Perhatikan Lingkungan Tidur
Agar kualitas tidur baik, pastikan kamar dalam kondisi yang tenang dan minim cahaya. Jika perlu, gunakan ear plug atau masker mata untuk memudahkan tubuh untuk beristirahat. Mengutip Cleveland Clinic Abu Dhabi, hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel, laptop, dan TV menjelang tidur. Sebab, menurut penelitian, cahaya biru atau blue light dari layar bisa mengganggu kualitas tidur.
3. Coba Power Nap
Power nap adalah tidur siang sesaat yang bisa dilakukan selama 20-30 menit. Menurut dr Dina, sangat membantu untuk mengembalikan energi.
4. Perhatikan Pola Makan
Ketika berbuka, hindari makanan yang mengandung banyak kalori, gula, terlalu pedas atau yang digoreng dengan terlalu banyak minyak. Mengkonsumsi makan tersebut akan membuat sistem pencernaan memerlukan usaha ekstra yang berisiko mengganggu waktu tidur. (detik)
