Jakarta, SeputarSumut — Pemilihan jenis minuman yang tepat sebelum beristirahat di malam hari dapat menjadi salah satu solusi efektif bagi masyarakat yang kerap mengalami kendala susah tidur agar bisa mendapatkan istirahat yang nyenyak. Langkah ini krusial mengingat durasi istirahat yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu pilar utama dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Terkait hal tersebut, para ahli kesehatan merekomendasikan kelompok orang dewasa untuk memenuhi waktu tidur ideal setidaknya selama 7 hingga 9 jam pada setiap malam.
Dampak dari kelalaian menjaga pola istirahat tergolong cukup berisiko bagi tubuh, di mana kondisi kekurangan maupun kelebihan waktu tidur memiliki kaitan erat dengan peningkatan risiko gangguan depresi, diabetes, penyakit jantung, hingga potensi kematian. Oleh karena itu, selain memberikan perhatian pada komposisi menu makan malam, pengaturan terhadap jenis asupan yang diminum juga perlu diperhatikan karena terbukti dapat membantu mempercepat proses terlelap sekaligus mencegah tubuh sering terbangun di malam hari.
Pernik Ragam: Rekomendasi Minuman di Malam Hari untuk Mengatasi Masalah Susah Tidur
Opsi pertama yang dapat dikonsumsi oleh masyarakat adalah teh chamomile, yakni olahan dari tumbuhan berbunga yang memiliki kemiripan bentuk dengan bunga aster. Tumbuhan chamomile ini sudah sejak lama dikonsumsi karena diyakini menyimpan beragam khasiat kesehatan seperti meredakan gejala flu, mengurangi peradangan, serta meningkatkan kesehatan kulit. Berdasarkan data yang melansir dari Healthline, sebuah tinjauan ilmiah pada tahun 2024 menyimpulkan bahwa chamomile secara nyata dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Pilihan berikutnya yang berkhasiat mendukung istirahat adalah teh peppermint atau dikenal pula dengan nama Lamiaceae yang tingkat popularitasnya sudah sangat terkenal di dalam dunia kuliner. Di samping kegunaannya untuk masakan, racikan teh peppermint juga menyimpan khasiat kesehatan dan sejak lama dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional. Mengonsumsi minuman ini dinilai mampu membantu tubuh tidur dengan lebih nyenyak sekaligus efektif dalam mengatasi masalah gangguan pencernaan serta sindrom iritasi usus.
Bagi individu yang kerap disarankan meminum segelas susu hangat sebelum tidur namun memiliki kondisi intoleransi laktosa, konsumsi susu almond dapat menjadi alternatif pengganti yang sangat tepat. Jenis susu ini memiliki kandungan hormon serta mineral yang tinggi untuk membantu tidur seperti triptofan, melatonin, dan magnesium. Unsur magnesium sendiri telah menunjukkan potensi yang baik sebagai metode pengobatan gejala insomnia pada kelompok orang dewasa tua, di mana dalam setiap 237 mililiter susu almond terdapat kandungan sekitar 17 miligram magnesium.
Pemanfaatan buah pisang yang kaya akan kandungan magnesium, triptofan, dan melatonin juga dapat digabungkan bersama susu almond untuk menciptakan smoothie yang ampuh mengurangi gejala insomnia. Seseorang cukup menyiapkan bahan berupa 237 mililiter susu almond, 15 gram selai almond, serta setengah buah pisang berukuran besar untuk kemudian diblender menjadi satu kesatuan yang siap dinikmati. Formula resep ini juga dapat dimodifikasi dengan menambahkan bahan-bahan lain yang tinggi magnesium dan kalium seperti kelompok sayuran hijau, jus jeruk, ‘dark chocolate’, yogurt, atau alpukat.
Terakhir, konsumsi teh hijau juga sangat direkomendasikan karena tanaman ini memuat beberapa senyawa aktif yang dapat menurunkan tingkat stres dan mendukung kesiapan tidur seperti kandungan flavonoid dan asam amino. Salah satu jenis asam amino yang banyak ditemukan pada teh hijau adalah senyawa L-theanine. Melansir dari Health, senyawa ini dinilai mampu memengaruhi sistem kimia di dalam otak manusia guna meningkatkan aspek relaksasi, fokus, serta potensi tidur yang lebih baik.(*/cnni)
