Jakarta SrputarSumut – Menjaga kolesterol tetap aman dapat dimulai dengan menjalankan beberapa rutinitas harian saat bangun tidur. Ternyata, terdapat sejumlah kebiasaan pagi hari yang secara efektif mampu membantu menurunkan kadar lemak dalam darah tersebut.
Hati merupakan organ yang memproduksi kolesterol, sejenis lemak yang juga bisa ditemukan dalam berbagai jenis makanan. Meskipun sering dianggap buruk, kolesterol pada tingkat yang normal sebenarnya memiliki fungsi yang bermanfaat bagi metabolisme tubuh manusia.
Pernik Ragam: Kebiasaan Pagi Hari Dapat Menurunkan Kolesterol
Risiko kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke baru akan muncul ketika kadar kolesterol dalam tubuh menjadi berlebih. Kondisi ini biasanya dipicu oleh gaya hidup yang tidak sehat, terutama pola makan tinggi lemak dan jarangnya melakukan aktivitas fisik.
Penyebab kolesterol tinggi tidak hanya terbatas pada pola makan, tetapi juga dipengaruhi oleh faktor usia, obesitas, dan kondisi genetik seseorang. Masalah utamanya, kondisi ini sering kali bersifat “silent” atau tidak menunjukkan gejala spesifik yang bisa dirasakan langsung oleh tubuh.
Pemeriksaan darah secara medis menjadi satu-satunya cara akurat untuk memantau kadar lemak tersebut. Sebagai acuan bagi orang dewasa, angka kolesterol total yang dianggap normal adalah berada di bawah ambang 200 mg/dL.
Kabar baiknya, perubahan kecil melalui rutinitas pagi dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jantung Anda. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda terapkan mulai besok pagi:
1. Rutin Mengonsumsi Sayur dan Buah saat Sarapan
Manfaat luar biasa dalam menurunkan kolesterol ditawarkan oleh makanan berbasis nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kandungan serat yang tinggi, vitamin, mineral, serta antioksidan di dalamnya bekerja efektif menekan kadar lemak jahat karena rendahnya lemak jenuh.
Menurut ahli kardiovaskular Mary Greene, sebagaimana dikutip dari Eating Well, kandungan sterol dan stanol nabati dalam makanan tersebut mampu menghambat proses penyerapan kolesterol di area usus. Selain itu, sarapan tinggi serat membantu menstabilkan gula darah yang berdampak positif pada profil kolesterol secara keseluruhan.
2. Memilih Sumber Serat Larut seperti Oatmeal
Mengonsumsi serat larut adalah metode paling ampuh untuk mengusir kolesterol jahat dari sistem tubuh. Oatmeal merupakan salah satu sumber terbaik yang bisa Anda pilih sebagai menu utama sarapan pagi.
Cara kerjanya adalah dengan mengikat partikel kolesterol di sistem pencernaan, lalu membuangnya keluar sebelum sempat terserap ke aliran darah. Selain oatmeal, pilihan menu kaya serat larut lainnya meliputi alpukat, jeruk, apel, pir, ubi jalar, hingga biji chia dan biji rami.
3. Melakukan Olahraga Pagi secara Teratur
Jantung akan semakin kuat dan kadar kolesterol membaik apabila Anda rutin melakukan aktivitas fisik di pagi hari. Berbagai penelitian membuktikan bahwa olahraga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan lemak darah.
Sesuai rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), usahakan untuk berolahraga intensitas sedang selama 150 menit dalam sepekan. Anda bisa membaginya secara ringan dengan durasi sekitar 25 hingga 30 menit setiap harinya.
4. Meluangkan Waktu 10 Menit untuk Menenangkan Pikiran
Hindari kebiasaan langsung memeriksa notifikasi ponsel saat bangun tidur guna mencegah lonjakan hormon stres. Perlu diketahui bahwa stres kronis dapat memicu pelepasan hormon yang justru menaikkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Gantilah kebiasaan tersebut dengan praktik mindfulness selama 10 menit, seperti meditasi, menulis jurnal, atau melakukan gerakan yoga ringan. Menikmati suasana pagi yang tenang akan membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh Anda.
5. Mengonsumsi Air Lemon Hangat
Metabolisme lipid dapat ditingkatkan dan tubuh menjadi lebih bersih dengan meminum air hangat yang dicampur perasan lemon. Melansir Times of India, vitamin C pada lemon berperan penting dalam mengurangi kolesterol jahat serta mencegah terjadinya plak pada dinding arteri.
6. Mengganti Kopi dengan Teh Hijau
Cobalah beralih dari kopi ke teh hijau untuk mendapatkan asupan antioksidan katekin yang melimpah. Senyawa ini terbukti membantu menurunkan kolesterol sekaligus memberikan energi tambahan untuk mengawali hari serta melindungi kesehatan jantung.
Agar tubuh tetap sehat dalam jangka panjang, berbagai kebiasaan positif di pagi hari tersebut perlu dijalankan secara konsisten sebagai sebuah gaya hidup baru.(*/cnni)
