seputar – Jakarta | Memasuki bulan berakhiran -ber seperti September, Oktober, dan seterusnya, kita berada di musim penghujan yang sering membawa dampak pada kesehatan tubuh.
Kondisi cuaca yang berubah-ubah, suhu dingin, serta tingkat kelembapan yang tinggi membuat virus dan bakteri lebih mudah berkembang biak, sehingga risiko terkena penyakit meningkat.
Pernik Ragam: Musim Hujan Tiba, Ini 8 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, penting bagi kita untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dikutip dari laman resmi Rumah Sakit Paru Respira Jogja, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan. Yuk, disimak!
1. Rutin Mencuci Tangan
Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik. Ini efektif dalam membunuh kuman penyebab penyakit seperti virus dan bakteri. Jika tidak ada air dan sabun, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60% untuk menjaga kebersihan tangan.
2. Hindari Menyentuh Wajah Sembarangan
Virus flu sering kali masuk melalui mata, hidung, atau mulut yang tersentuh oleh tangan kotor. Oleh karena itu, minimalkan menyentuh wajah, dan jika harus, gunakan tisu atau sapu tangan agar lebih higienis.
3. Hindari Kontak dengan Air Kotor
Air kotor atau genangan dapat menjadi sumber penyakit seperti diare, influenza, hingga kolera. Hindari kontak langsung dengan air yang tidak bersih untuk mencegah risiko tertular.
4. Cegah Perkembangbiakan Nyamuk
Musim hujan sering kali diikuti dengan meningkatnya populasi nyamuk, yang bisa menyebabkan demam berdarah (DBD). Bersihkan rumah dan area sekitar, terutama saluran air, untuk mencegah nyamuk berkembang biak.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan makanan yang bergizi sangat penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin, serta diet seimbang dari lima kelompok pangan utama: karbohidrat, protein, sayuran, buah-buahan, dan susu atau produk olahan susu.
6. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun. Pastikan Anda dan keluarga, terutama anak-anak, mendapatkan waktu tidur yang cukup. Anak-anak disarankan tidur antara 9 hingga 11 jam per hari.
7. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik ringan seperti yoga atau latihan kardio selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Olahraga juga membantu tubuh lebih segar dan bugar.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi dan membantu tubuh melawan infeksi. Konsumsi air yang cukup juga dapat membantu meredakan gejala flu seperti dahak dan lendir, sekaligus mencegah dehidrasi. (detik)
