Jakarta, SeputarSumut — Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan mengonsumsi beberapa jenis buah secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat yang terbukti mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kesehatan jantung dan pengendalian kadar kolesterol sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi seperti kandungan serat larut, antioksidan, serta berbagai senyawa tanaman yang melimpah di dalam buah-buahan.
Pernik Ragam: Panduan Buah Penurun Kolesterol Alami untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Pada dasarnya, tubuh memang membutuhkan kolesterol sebagai zat lemak untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Meski demikian, penumpukan kolesterol yang terlalu tinggi di pembuluh darah justru berisiko memicu penyakit jantung yang berbahaya.
Berikut adalah rangkuman dari berbagai sumber mengenai deretan buah-buahan yang memiliki potensi besar dalam membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.
1. Apel
Salah satu buah yang paling dikenal baik untuk kesehatan jantung menurut laman Verywell Health adalah apel. Buah ini kaya akan serat dan senyawa polifenol yang berperan aktif dalam membantu menekan angka kolesterol.
Berdasarkan sebuah penelitian, orang dewasa dengan kondisi kolesterol cukup tinggi yang rutin mengonsumsi dua buah apel setiap hari selama 12 minggu menunjukkan hasil positif. Terdapat penurunan signifikan pada kadar kolesterol total, kolesterol LDL (kolesterol jahat), serta trigliserida dalam tubuh mereka.
2. Buah Berbiji
Jenis buah-buahan berbiji seperti plum, persik, dan aprikot juga menawarkan manfaat luar biasa bagi sistem kardiovaskular. Kandungan antioksidan seperti flavonoid, antosianin, dan karotenoid di dalamnya berfungsi sebagai pelindung tubuh dari risiko penyakit jantung.
Di samping itu, kehadiran serat larut dalam buah-buahan jenis ini menjadi komponen penting yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL secara efektif.
3. Mangga
Mangga merupakan pilihan buah lainnya yang menjadi sumber serat, vitamin, serta mineral yang sangat tinggi. Kebiasaan mengonsumsi mangga secara teratur ternyata berkaitan erat dengan berkurangnya penyerapan kolesterol dari makanan yang kita konsumsi.
Sejumlah riset juga mengindikasikan bahwa asupan mangga yang konsisten dapat membantu meminimalisir risiko penyakit jantung serta berbagai kondisi kesehatan kronis lainnya.
4. Buah Sitrus
Manfaat kesehatan jantung dari buah sitrus seperti jeruk bali dan jeruk biasa sudah lama dikenal berkat kandungan pektin serta vitamin C yang sangat baik, sebagaimana dikutip dari Wellness Readers Digest.
Data dari penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi setengah buah jeruk bali pada setiap sesi makan selama enam minggu, seseorang dapat membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL secara bertahap.
Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam jeruk maupun jus jeruk asli juga diketahui memiliki kemampuan untuk memerangi kolesterol jahat dalam tubuh.
Namun, perhatian khusus harus diberikan bagi mereka yang sedang dalam masa pengobatan kolesterol saat ingin mengonsumsi jeruk bali. Hal ini dikarenakan jeruk bali dapat memicu interaksi dengan obat penurun kolesterol tertentu, sehingga sangat disarankan untuk melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.(*/cnni)
