Jakarta, SeputarSumut — Banyak masyarakat masih merasa bimbang dalam menentukan jadwal aktivitas fisik yang paling tepat selama menjalankan ibadah puasa. Perdebatan mengenai apakah lebih baik berolahraga sesaat sebelum membatalkan puasa atau justru menunggu hingga setelah makan malam sering kali menjadi pertanyaan umum bagi para pegiat hidup sehat.
Kondisi fisik serta jenis latihan yang dilakukan menjadi faktor penentu utama dalam memilih waktu olahraga, sebagaimana dijelaskan oleh dr. Vardian Mahardika, seorang spesialis penyakit dalam. Beliau memaparkan bahwa setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda terkait sinkronisasi antara aktivitas fisik dan asupan nutrisi selama bulan Ramadan.
Pernik Ragam: Panduan Waktu Olahraga Terbaik Saat Puasa Menurut Pakar Kesehatan
Aktivitas kardio, seperti lari santai atau jalan cepat, ternyata sangat disarankan untuk dilakukan pada sore hari menjelang waktu berbuka. Dalam sebuah acara bincang-bincang memperingati Hari Obesitas Sedunia pada Rabu (4/3), dr. Vardian mengungkapkan bahwa olahraga sebelum berbuka terbukti efektif dalam memperbaiki sistem metabolisme tubuh serta memaksimalkan pembakaran kalori.
Selain manfaat fisik, berolahraga saat perut kosong di penghujung hari juga diyakini mampu meningkatkan kesehatan mental. “Olahraga yang dilakukan sesaat sebelum iftar dapat memberikan efek antidepresan alami bagi tubuh kita,” tutur dr. Vardian, yang juga menekankan pentingnya menjaga suasana hati selama berpuasa.
Namun, pengawasan terhadap intensitas latihan menjadi hal yang tidak boleh diabaikan agar tubuh tidak mengalami kelelahan ekstrem. Rekomendasi ahli adalah menjaga detak jantung di zona dua, atau sekitar 60-70 persen dari denyut jantung maksimal—yang dihitung dengan cara mengurangkan usia dari angka 220. Melalui cara ini, lemak akan terbakar secara lebih efisien tanpa memberikan tekanan berlebih pada sistem kerja tubuh.
Sebaliknya, jadwal yang berbeda berlaku bagi mereka yang rutin melakukan latihan beban (weight training). Bagi kategori ini, waktu setelah berbuka puasa adalah pilihan yang jauh lebih ideal karena tubuh telah mendapatkan suplai energi yang cukup dari makanan. Dengan kondisi energi yang telah terisi, performa dalam mengangkat beban serta progres latihan akan menjadi jauh lebih maksimal dan efektif.
Meskipun pilihan waktu sangat krusial, dr. Vardian mengingatkan bahwa konsistensi tetap menjadi kunci utama bagi setiap individu. Fokus utamanya bukan sekadar pada jam berapa seseorang bergerak, melainkan pada komitmen untuk tetap aktif sesuai dengan kapasitas rutinitas harian masing-masing selama bulan suci.
Mengenai kekhawatiran masyarakat soal risiko sakit perut saat berolahraga setelah berbuka, hal tersebut biasanya dipicu oleh proses pencernaan di lambung. dr. Vardian menjelaskan bahwa keluhan medis tersebut dapat dihindari dengan memberikan jeda waktu yang cukup antara saat makan besar dan mulai bergerak aktif.
Jarak ideal yang disarankan antara waktu makan berat dan sesi olahraga adalah sekitar tiga jam guna memastikan pengosongan lambung berjalan sempurna. Namun, jika Anda merasa perlu segera berolahraga, disarankan untuk membatalkan puasa dengan porsi kecil atau sekadar air putih terlebih dahulu, lalu memberikan jeda minimal satu hingga dua jam sebelum mulai berlatih.
Pada akhirnya, dr. Vardian menekankan bahwa bulan Ramadan merupakan saat yang tepat untuk merombak pola hidup menjadi lebih berkualitas. Puasa bukan hanya sekadar sarana untuk memangkas berat badan secara instan, melainkan sebuah kesempatan emas untuk menanamkan kebiasaan hidup sehat yang berkelanjutan di masa depan.
Secara garis besar, strategi terbaik adalah melakukan kardio dengan intensitas rendah hingga menengah di waktu menjelang berbuka. Sementara itu, bagi Anda yang fokus pada pembentukan otot melalui latihan beban, sangat dianjurkan untuk melakukannya setelah tubuh mendapatkan asupan energi pasca-berbuka demi hasil metabolisme yang lebih optimal.(*/cnni)
