Jakarta, SeputarSumut — Aktivitas sederhana seperti jalan kaki menyimpan segudang manfaat luar biasa mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan suasana hati atau mood seseorang. Meskipun demikian banyak yang belum menyadari bahwa pemilihan waktu untuk melangkah ternyata sangat menentukan jenis manfaat spesifik yang akan diterima oleh tubuh.
Melansir informasi dari Womens Health para pakar kesehatan mengungkapkan bahwa berjalan kaki pada waktu pagi siang maupun malam hari memberikan dampak biologis yang berbeda-beda. Berikut ini adalah panduan lengkap untuk membantu Anda menentukan jadwal jalan kaki harian yang paling sesuai dengan kebutuhan fisik Anda.
Pernik Ragam: Waktu Terbaik Jalan Kaki Pagi Siang atau Malam Mana yang Paling Bermanfaat bagi Kesehatan
Bagi mereka yang gemar beraktivitas di awal hari jalan pagi merupakan pilihan terbaik karena mampu menjadi booster metabolisme sekaligus membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Berjalan saat matahari baru saja terbit terbukti sangat efektif dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh manusia.
Berdasarkan studi dalam Journal of Health Psychology tahun 2024 paparan sinar matahari di pagi hari sangat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam harinya. Selain itu penelitian pada tahun 2023 menunjukkan bahwa jalan pagi lebih unggul dalam memperbaiki resistensi insulin serta tekanan darah dibandingkan jalan sore bagi pasien dengan sindrom metabolik.
Keuntungan lain dari jalan pagi adalah efektivitas dalam membakar lemak terutama jika dilakukan dalam kondisi perut kosong karena tubuh dipaksa menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi utama. Namun perlu diwaspadai jika asupan protein harian Anda rendah karena tubuh justru berisiko membakar massa otot untuk menghasilkan energi.
Apabila Anda bukan tipe orang yang bisa bangun pagi maka waktu siang atau sore hari menjadi pilihan ideal karena kondisi tubuh biasanya sudah terhidrasi dengan baik dan memiliki cadangan energi yang cukup dari asupan makanan. Jalan kaki pada periode ini sangat mendukung stabilitas gula darah terutama jika dilakukan segera setelah makan atau post prandial.
Gerakan otot saat berjalan setelah makan akan secara otomatis menyerap kelebihan glukosa dalam darah sehingga sangat disarankan bagi penderita diabetes. Menariknya studi dalam Nature Communications tahun 2023 menemukan bahwa aktivitas fisik moderat di siang hingga sore hari secara substansial mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular jika dibandingkan dengan aktivitas di pagi hari.
Manfaat jalan kaki pada malam hari sebenarnya hampir serupa dengan jalan siang terutama dalam hal mendukung sistem pencernaan dan mengontrol keinginan untuk ngemil. Dengan bergerak aktif setelah makan malam Anda secara otomatis menjauh dari godaan untuk duduk santai di sofa sambil mengonsumsi camilan larut malam yang kurang sehat.
Meskipun demikian terdapat catatan khusus mengenai waktu tidur di mana olahraga malam bagi tipe orang early bird dapat menunda produksi hormon melatonin. Sebaliknya bagi kelompok night owls atau orang yang sering begadang aktivitas jalan malam justru dapat membantu memajukan siklus tidur mereka agar bisa beristirahat lebih awal.
Lantas waktu manakah yang sebenarnya paling baik untuk melakukan aktivitas jalan kaki ini bagi kesehatan secara menyeluruh. Pada dasarnya jalan kaki kapan pun tetap akan memberikan kontribusi besar bagi kebugaran tubuh asalkan dilakukan secara rutin.
Kunci utama dari manfaat jalan kaki bukanlah pada jam pelaksanaannya melainkan pada tingkat konsistensi seseorang dalam melakukannya. Profesor sains olahraga dari University of Michigan Laura A Richardson menekankan agar setiap orang memilih waktu yang paling memungkinkan untuk dijalankan secara rutin setiap hari guna membangun kebiasaan dan mengatur ritme sirkadian tubuh.
Penting juga untuk digarisbawahi bahwa sebagian besar penelitian medis saat ini masih berbasis pada subjek laki-laki sebagai responden utama. Oleh sebab itu para wanita sangat disarankan untuk bereksperimen sendiri guna merasakan waktu mana yang paling membuat tubuh merasa bugar dan nyaman saat menjalani rutinitas jalan kaki tersebut.(*/cnni)
