Medan – Jalan kaki jadi salah satu aktivitas yang bisa membantu mengurangi lemak di perut. Namun berapakah durasi ideal berjalan kaki untuk bisa mengempeskan perut?
Sebenarnya bukan cuma durasi berjalan kaki yang penting dalam hal mengurangi lemak di perut. Tapi juga pada intensitas dan konsistensi seseorang menjalaninya.
Pernik Ragam: Berapa Lama Durasi Jalan Kaki Bisa Kempeskan Perut? Ini Penjelasannya
Namun dikutip dari laman Eat This, kunci utama untuk membakar lemak dengan berjalan kaki adalah konsistensi dan durasi yang tepat. Seseorang bisa saja menargetkan berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, 5-6 hari seminggu.
Waktu tersebut dinilai cukup untuk memenuhi kriteria yang direkomendasikan. 150 hingga 300 menit melakukan kardio sedang per minggu dinilai efektif untuk menghilangkan lemak. Namun untuk pemula, cobalah mulai dengan berjalan kaki lebih pendek, sekitar 20-30 menit.
Secara bertahap, di harapkan waktu dan intensitas aktivitas berjalan kaki ini dapat ditingkatkan seiring dengan meningkatnya daya tahan tubuh jika sudah terbiasa.
Berjalan kaki selama 30 menit diyakini bisa membakar lemak tubuh, apalagi jika kecepatannya dipertahankan sehingga dapat membuat detak jantung mencapai zona pembakaran lemak, yakni sekitar 65-80 persen dari detak jantung maksimum.
Jika lebih lama dan lebih cepat, dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Namun dari semua itu, konsisten adalah jalan terbaik untuk membakar lemak di perut. Baik dengan jalan kaki dengan lebih pendek dan berintensitas tinggi atau dengan sesi yang lebih lama namun dengan tempo tetap.
Berikut beberapa cara jalan kaki yang dapat dilakukan untuk mengempeskan perut:
1. Interval Jalan Cepat
Anda bisa berjalan kaki dengan interval 2 menit jalan cepat dan 1 menit dengan kecepatan yang lebih lambat. Lakukan selama 20 hingga 30 menit.
2. Jalan Menanjak
Anda juga bisa melakukan jalan kaki dengan mengambil rute yang menanjak atau berbukit. Bisa juga dengan menggunakan treadmil untuk melatih lebih banyak otot.
3. Jalan dengan Rompi Pemberat
Cobalah berjalan kaki dengan rompi pemberat. Hal ini bisa menambah daya tahan tubuh dan meningkatkan pembakaran kalori.
4. Jalan Jauh yang Stabil
Jika kamu punya waktu luah, cobalah ambil waktu sehari dalam seminggu untuk mengambil rute yang lebih jauh dan berjalan lebih lambat. Cobalah melakukannya dengan kecepatan yang stabil selama 60 menit atau lebih. Ini bisa membakar lemak di perut serta membangun daya tahan tubuh. (detik)
