Jakarta, SeputarSumut – Ingin tidur nyenyak tanpa perlu membeli mesin white noise, tirai anti cahaya, atau masker tidur mahal? Jangan cari rahasianya di meja samping tempat tidur, karena mungkin kunci tidur berkualitas justru ada pada asupan makanan Anda.
Sebuah temuan menarik datang dari penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health. Studi tersebut menyimpulkan bahwa individu yang secara teratur mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian utuh) cenderung menikmati kualitas tidur yang lebih baik dan jarang terbangun di tengah malam.
Pernik Ragam: Tidur Nyenyak Bukan Mesin White Noise! Kunci Ada di Piring Anda
Bahkan, penelitian itu mencatat bahwa orang yang berhasil memenuhi rekomendasi CDC—yaitu lima porsi buah dan sayur per hari—mengalami peningkatan kualitas tidur hingga rata-rata 16 persen. Angka ini signifikan bila dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi buah dan sayur sama sekali.
Menurut ahli gizi Michelle Losh, efek menenangkan dari buah dan sayur berasal dari kandungan nutrisi yang kaya di dalamnya. “Semua zat ini, yaitu melatonin, magnesium, serotonin, dan kalium, sangat penting untuk mengatur siklus tidur. Kandungan ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh, yang pada akhirnya membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak,” jelasnya, merujuk pada nutrisi yang melimpah pada buah dan sayuran, dilansir dari Real Simple.
Faktanya, laporan tahun 2019 menunjukkan bahwa kekurangan asupan buah dan sayur masih menjadi masalah umum. Hanya sekitar 12 persen orang dewasa yang memenuhi anjuran konsumsi buah harian, dan bahkan lebih rendah, hanya 10 persen, yang mencapai target sayur.
Namun, kabar baiknya adalah Anda tidak harus menjalani diet ketat yang menyiksa untuk memperbaiki pola makan ini. Perubahan kecil dan sederhana pada menu harian Anda sudah dapat memberikan dampak besar. Berikut beberapa ide mudah:
- Tambahkan buah dan sayur ke dalam smoothie pagi Anda.
- Coba buat salad dengan aneka warna yang menarik.
- Nikmati buah mentah dengan saus atau yogurt favorit Anda.
- Tumis sayuran secara ringan menggunakan minyak zaitun.
- Sayuran kukus juga enak jika ditambahkan sedikit lada dan garam.
- Campurkan aneka sayur ke dalam hidangan sup atau semur.
“Beberapa pilihan buah dan sayur terbaik untuk membantu meningkatkan kualitas tidur adalah ubi jalar, pisang, kiwi, apel, wortel, brokoli, dan sayuran berdaun hijau tua,” tambah Losh. Ia menekankan bahwa poin krusialnya adalah “memastikan jumlahnya cukup setiap hari.”
Oleh karena itu, sebelum Anda terburu-buru menghabiskan uang untuk alat bantu tidur terbaru, mungkin saatnya untuk melihat lebih dekat isi keranjang belanjaan Anda. Kunci untuk mendapatkan tidur nyenyak bisa jadi tersembunyi secara alami di antara warna-warni buah dan sayur segar.(*/cnni)
