Jakarta, SeputarSumut – Asupan nutrisi yang tepat sejak usia dini memiliki peran yang sangat besar dalam memengaruhi kecerdasan intelektual atau IQ anak. Oleh sebab itu, orang tua wajib memberikan asupan makanan yang sesuai untuk mendukung tumbuh kembang otaknya. Salah satu rekomendasi yang paling mudah diterapkan adalah dengan menyajikan buah-buahan yang kaya nutrisi.
Memberikan buah-buahan adalah cara yang mudah dan alami bagi orang tua untuk mendukung perkembangan otak pada anak. Berbagai macam buah mengandung antioksidan, mineral, dan vitamin esensial yang sangat penting dalam menjaga fungsi dan kesehatan otak.
Dengan pemilihan dan konsumsi buah yang tepat secara teratur, kemampuan kognitif dan daya ingat anak dapat ditingkatkan secara signifikan. Berikut adalah rekomendasi buah-buahan yang terbukti efektif dalam meningkatkan kecerdasan otak anak, dan sebaiknya dimasukkan ke dalam menu harian Si Kecil.
Buah untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak
1. Alpukat
Alpukat sangat dianjurkan sebagai bagian dari pola makan harian anak karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Lemak sehat ini diketahui sangat baik untuk fungsi otak, bahkan membantu melindungi anak dari risiko penurunan fungsi kognitif.
2. Apel
Senyawa quercetin yang terkandung di dalam apel memiliki fungsi utama melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang diakibatkan oleh stres oksidatif. Dengan rutin mengonsumsi buah apel, risiko gangguan kognitif pada anak dapat berkurang, dan kesehatan otaknya akan lebih terjaga.
3. Pisang
Sebagai sumber triptofan, pisang menyediakan asam amino penting yang dibutuhkan tubuh dalam membantu produksi serotonin dan melatonin. Serotonin memiliki peran krusial dalam menjaga suasana hati anak agar tetap positif sekaligus meningkatkan kapasitas memorinya. Konsumsi pisang secara rutin adalah salah satu cara untuk mendukung fungsi otak yang optimal.
4. Jambu Biji
Jambu biji merupakan sumber nutrisi yang kaya, penuh dengan Vitamin A, C, B3, dan B6, serta mengandung polifenol dan karotenoid. Karotenoid berfungsi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi yang melindungi sistem saraf dari serangan radikal bebas yang dapat memicu peradangan otak. Sementara itu, kandungan polifenol di dalamnya memberikan efek neuroprotektif yang membantu mencegah kerusakan otak.
5. Jeruk
Buah sitrus seperti jeruk terkenal kaya akan Vitamin C, nutrisi yang berperan penting dalam mengurangi risiko penurunan fungsi otak. Termasuk dalam kategori buah peningkat kecerdasan, Vitamin C pada jeruk juga membantu mengatur hormon dopamin. Hormon dopamin ini diketahui memengaruhi ingatan, perhatian, dan suasana hati anak.
6. Tomat
Tomat memberikan perlindungan yang baik bagi anak untuk meningkatkan kecerdasan otak. Buah ini mengandung likopen, antioksidan kuat yang secara efektif mampu mengurangi tingkat stres oksidatif di dalam otak.
7. Blackcurrant
Blackcurrant tidak hanya menjadi sumber Vitamin C yang sangat baik seperti jeruk, tetapi buah ini juga mampu meningkatkan vitalitas mental anak. Mengonsumsi blackcurrant adalah pilihan sehat untuk mendukung kesehatan otak, karena terbukti dapat membantu anak mengelola kecemasan dan stres dengan lebih baik.
8. Blueberry
Dikenal sebagai superfood untuk otak, blueberry kaya akan antioksidan, terutama anthocyanins, yang berfungsi melawan radikal bebas di dalam otak. Buah kecil ini juga memiliki kemampuan meningkatkan produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF), sebuah protein penting yang mendukung fungsi neuron dan pertumbuhan sel saraf di otak anak.
9. Delima
Delima merupakan buah yang kaya antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Mengutip Times of India, mengonsumsi jus delima dapat membantu meningkatkan memori dan fungsi kognitif. Memasukkan delima ke dalam menu makan anak dapat membantu menjaga kekuatan sel otak dan mencegah kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.
10. Kiwi
Beragam nutrisi menjadikan kiwi sebagai buah unggulan untuk meningkatkan kecerdasan otak anak. Kiwi adalah sumber Vitamin C dan K yang baik untuk kesehatan otak dan juga membantu mencegah stres oksidatif. Vitamin K di dalamnya berperan langsung dalam fungsi kognitif, sementara Vitamin C menjaga otak agar tetap waspada, sehat, dan meningkatkan daya ingat.(*/cnni)
