Jakarta, SeputarSumut – Olahraga jalan kaki kini menjadi pusat perhatian sebagai aktivitas fisik yang sangat dianjurkan. Selain tergolong olahraga yang paling mudah dan ringan, jalan kaki terbukti mampu memberikan manfaat kesehatan yang maksimal bagi tubuh.
Mungkin Anda pernah mendengar bahwa diperlukan 10.000 langkah setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan, namun studi terbaru menunjukkan bahwa berjalan 3.000 langkah sehari saja sudah cukup. Lalu, apa saja manfaat spesifik yang ditawarkan oleh rutinitas jalan kaki 3.000 langkah per hari ini?
Pernik Ragam: Cukup 3000 Langkah Per Hari, Ini Manfaatnya!
Aktivitas berjalan kaki secara teratur dapat membantu dalam meningkatkan proses metabolisme serta mendorong pembakaran kalori. Oleh karena itu, jalan kaki merupakan pilihan olahraga yang ideal untuk mengontrol berat badan dan membantu menurunkan kadar lemak tubuh.
Selain itu, manfaat lain dari jalan kaki adalah kemampuannya memperlancar sirkulasi darah. Manfaat ini sangat krusial karena juga berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, di mana keduanya merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Studi Ilmiah Mengenai Angka Langkah Ideal
Sejumlah penelitian telah berupaya mendalami seberapa besar manfaat jalan kaki yang dikaitkan dengan jumlah langkah tertentu yang dilakukan dalam sehari. Awalnya, studi terdahulu menyarankan target 10.000 langkah setiap hari agar manfaat yang diraih maksimal.
Namun demikian, rekomendasi jumlah langkah yang dipercaya memberikan manfaat kesehatan kini cenderung terus menurun. Salah satu rekomendasi paling baru adalah saran untuk mencukupi kebutuhan berjalan kaki harian, minimal 3.000 langkah per hari.
Mari kita bahas lebih detail mengenai temuan-temuan spesifik terkait manfaat jalan kaki dengan target 3.000 langkah per hari ini.
Penurunan risiko kematian telah terbukti sejalan dengan adanya penambahan antara 500 hingga 1.000 langkah setiap hari. Hasil temuan penting ini telah dipublikasikan secara resmi dalam European Journal of Preventive Cardiology.
Mengutip laporan dari Medical News Today, studi yang dilakukan telah memberikan data angka yang spesifik. Laporan tersebut menyebutkan bahwa berjalan kaki sebanyak 3.967 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat segala penyebab, sementara 2.337 langkah per hari cukup untuk menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
”Analisis yang kami lakukan menunjukkan bahwa jalan kaki antara 3.000 hingga 4.000 langkah per hari memiliki potensi signifikan untuk menurunkan risiko kematian dini,” jelas Maciej Banach, salah satu penulis studi sekaligus ahli kardiovaskular dari Medical University of Lodz, Polandia.
Studi ini juga menemukan bahwa setiap penambahan 1.000 langkah per hari terbukti menurunkan risiko kematian dini hingga 15 persen. Bahkan, penambahan hanya 500 langkah per hari pun sudah mampu menurunkan risiko tersebut sebesar 7 persen.
Sebagai patokan waktu, 1.000 langkah umumnya setara dengan durasi berjalan kaki selama 10 sampai 15 menit. Sementara itu, 500 langkah biasanya memakan waktu berjalan kaki antara 5 hingga 7 menit.
Penelitian lain yang dilakukan oleh tim peneliti dari Harvard Medical School menyoroti manfaat jalan kaki bagi otak. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Medicine ini menemukan bahwa berjalan kaki sebanyak 3.000 langkah dapat membantu memperlambat proses penuaan otak.
Dilansir dari Inc, melakukan lebih banyak gerakan fisik dikaitkan erat dengan berkurangnya penumpukan protein bermasalah di otak. Penumpukan ini merupakan salah satu indikasi dari tanda-tanda penurunan kognitif.
Melakukan 3.000 hingga 5.000 langkah setiap hari terbukti mampu menunda penurunan fungsi kognitif hingga tiga tahun. Jika jumlah langkah ditingkatkan lebih tinggi, yaitu antara 5.000 sampai 7.500 langkah per hari, penurunan kognitif dapat melambat hingga tujuh tahun.
”Ini adalah hal yang sangat menggembirakan, karena bahkan sedikit saja olahraga tampaknya mampu memberikan kontribusi besar bagi kesehatan otak,” ujar Wai-Ying Wendy Yau, salah satu peneliti terkait.
Itulah penjabaran lengkap mengenai manfaat besar dari rutinitas jalan kaki 3.000 langkah per hari. Jika rutinitas ini masih terasa berat, Anda disarankan untuk memulainya secara perlahan dan bertahap hingga akhirnya mencapai target jumlah langkah harian yang dibutuhkan.(*/cnni)
