Jakarta – Seorang dokter yang punya spesialisasi di anti-aging berbagi soal kebiasaan paginya yang bisa bikin panjang umur. Tak perlu lama-lama, lakukan kebiasaan ini cukup selama 10 menit setiap pagi.
Dokter Kien Vuu membagi kesehatan menjadi beberapa pilar, di antaranya adalah kesehatan mental, emosional, sosial, dan motivasi diri.
Pernik Ragam: Hanya 10 Menit! Ini Kebiasaan Pagi Bikin Panjang Umur
Sekilas, beberapa pilar di atas cukup sulit untuk diatur. Namun, sebenarnya Anda bisa memulainya dengan melakukan kebiasaan sehari-hari yang tepat.
Vuu mengklaim, rutinitas 10 menit di pagi hari yang dilakukannya dapat memperpanjang angka harapan hidup. Salah satunya dilakukan dengan aktivitas fisik.
Selain itu, ada juga latihan pernapasan dan meditasi tingkat yang bisa membantu meningkatkan kesehatan mental serta mengusir stres.
Manfaat rutinitas 10 menit ini akan membantu Anda memulai hari lebih baik, tetap fokus dan berenergi, dan memperpanjang angka harapan hidup.
Berikut beberapa kebiasaan pagi yang bikin panjang umur ala dokter Vuu, melansir Business Insider.
1. Minum segelas air
Hal pertama yang dilakukan Vuu saat bangun tidur adalah minum air mineral sebanyak 40-45 mililiter (ml) dengan tambahan perasan lemon atau garam Himalaya.
Minum di pagi hari dapat membantu memulihkan proses hidrasi tubuh dan menambah asupan nutrisi sebelum memulai aktivitas.
2. Berjemur singkat
Selain itu, Vuu juga selalu memastikan wajah dan kulitnya terpapar sinar matahari pagi secara langsung. Hal ini dapat mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh yang jadi salah satu faktor kunci kesehatan.
3. Olahraga burpee
Vuu juga getol melakukan aktivitas fisik. Di antaranya adalah qigong dan burpee. Qigong merupakan aktivitas fisik yang berasal dari Tiongkok. Aktivitas ini dilakukan untuk mengisi energi agar tubuh tak cepat lelah saat menjalani rutinitas harian.
Untuk melakukan lompatan qigong, coba angkat bahu ke atas lalu biar jatuh. Sementara untuk melakukan putaran qigong, Anda perlu memutar tubuh dan biarkan tangan berayun. Tepuk dada dengan lembut saat berputar.
Setelahnya, Vuu melakukan 10-15 kali burpee. Burpee merupakan kombinasi dari plank, push-up, dan squat-jump.
Aktivitas fisik dalam jangka waktu pendek dapat meningkatkan fokus dan mencegah dampak negatif akibat gaya hidup tidak teratur. “Hanya [butuh waktu] lima menit sudah cukup untuk membangkitkan energi,” ujar Vuu.
3. Latihan pernapasan
Setelah berolahraga singkat, Vuu menyisihkan 2-3 menit untuk melatih pernapasan. Cara ini dapat membantu menghilangkan stres.
Anda bisa mencoba menarik napas dalam empat hitungan, lalu tahan selama tujuh hitungan. Selanjutnya, embuskan napas selama delapan hitungan.
4. Meditasi singkat
Vuu melakukan meditasi untuk meningkatkan rasa syukur. “Saya sama sekali tidak memperhatikan rasa syukur hingga pertengahan usia 30-an. Saya merasa butuh lebih banyak hal untuk merasa lebih berharga,” ujar Vuu.
Meditasi rasa syukur bisa dilakukan dengan sederhana. Yakni, dengan meluangkan waktu 1 menit untuk fokus pada hal-hal yang disyukuri dalam hidup.
Meditasi seperti di atas dapat memicu perubahan pada tubuh dan otak yang dapat meningkatkan kesehatan serta umur panjang.
Bukti menunjukkan bahwa rasa syukur melepaskan hormon yang membantu seseorang merasa tenang hingga menurunkan tekanan darah.
“Setiap kali kita merasa bersyukur, ada respons biokimia yang memiliki manfaat anti-peradangan,” ujar Vuu. (CNN)
