seputar – Jakarta | Kadar kolesterol yang tinggi bisa diturunkan dengan rutin berjalan kaki. Berjalan kaki bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Dilansir dari laman Eating Well, pelatih STRIDE Fitness di Lubbock, Texas, Paizley Longino menyebut berjalan kaki secara konsisten terbukti secara ilmiah memberi efek positif pada kadar kolesterol dalam tubuh.
Pernik Ragam: Mau Kolesterol Turun? Rutin Jalan Kaki 5.000 Langkah per Hari
“Bisa dengan melakukan beberapa perubahan, seperti memarkirkan kendaraan lebih jauh dan berjalan-jalan sepulang kerja daripada langsung duduk saat tiba di rumah adalah cara yang bagus untuk mulai menggerakkan tubuh,” tutur Longino.
“Selain itu, menjaga tubuh dalam posisi tegak akan mendorong otot di tubuh untuk membuat Anda tetap berdiri, yang bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat,” sambungnya.
Lantas diperlukan berapa langkah untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi?
Mulailah untuk berjalan 30 menit perhari secara rutin selama sepekan, dengan 15 menit berjalan kaki di pagi hari dan 15 menit sore atau malam hari.
Untuk langkah awal, bisa ditargetkan 5.000 langkah perharinya dan secara bertahap ditambah misalnya menjadi 5.500 langkah. Yang terpenting memperbanyak gerakan ketimbang duduk.
“Intinya adalah, lebih banyak bergerak, lebih sedikit duduk. Menit yang disarankan dapat disesuaikan naik atau turun berdasarkan kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, dan tingkat kenyamanan masing-masing orang,” kata Erin Nitschke EdD, pelatih pribadi bersertifikat, profesor ilmu olahraga, dan pelatih kesehatan di Sheridan, Wyoming, Amerika Serikat.
Anda bisa mencoba pola jalan kaki dalam satu minggu di bawah ini untuk menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh:
– Senin: 15 menit jalan kaki
– Selasa: 15 menit peregangan, yoga, atau mobility training
– Rabu: 15 menit berjalan kaki
– Kamis: 15 menit peregangan, yoga, atau mobility training
– Jumat: 15 menit berjalan kaki
– Sabtu: 15 menit peregangan, yoga, atau mobility training
– Minggu: istirahat
Bisa juga dengan pelan-pelan meningkatkan durasi jalan kaki dari lima menit perhari hingga 30 menit. Selain itu perlu juga dibarengi dengan mengonsumsi makanan sehat dan olahraga secara teratur dan konsisten. (detikhealth)
