seputar – Jakarta | Ada banyak cara untuk meluruhkan lemak yang menumpuk di perut. Salah satunya adalah dengan berolahraga. Apa saja olahraga penghancur lemak perut? Berikut uraiannya.
Siapa yang tak jengkel saat ada penumpukan lemak yang membuat perut bergelambir? Penampilan itu jelas bisa menurunkan rasa percaya diri.
Pernik Ragam: 5 Jenis Olahraga Ampuh Kempeskan Perut Buncit, Ini Daftarnya
Tapi, tak cuma penampilan, penumpukan lemak pada perut juga bisa menimbulkan risiko kesehatan. Penumpukan lemak pada perut atau yang kerap dikenal dengan sebutan lemak visceral dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan masalah kardiovaskular.
Pola makan biasanya jadi salah satu cara ampuh untuk menghancurkan lemak perut. Tapi selain itu, Anda juga bisa mencoba rutin berolahraga.
Beberapa jenis olahraga diketahui dapat membantu menghancurkan lemak perut.
Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa jenis olahraga penghancur lemak perut:
1. Plank
Mengutip Eat This Not That, plank menargetkan banyak kelompok otot, memperkuat perut, punggung, dan bahu sambil menopang tulang belakang.
Mulai dengan tubuh seperti hendak merangkak dengan kedua lengan menapak pada alas. Langkahkan kaki ke belakang, turunkan lengan ke bawah, dan libatkan otot perut. Tahan posisi plank selama 30-60 detik, lakukan sebanyak empat set.
2. Burpee
Latihan burpee disebut manjur untuk menghilangkan lemak perut. Burpee dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan membangun kekuatan pada perut, lengan, dan kaki demi perut yang lebih rata.
Mulai dari posisi tubuh jongkok, letakkan tangan di depan sambil menapak alas. Angkat badan dan lompat hingga tubuh kembali berdiri, lalu lakukan push-up, tekuk siku, dan turunkan dada ke lantai. Lakukan burpee sebanyak mungkin dalam 30 detik selama lima putaran.
3. Lari
Ingin olahraga yang lebih ringan? Coba saja berlari. Lari akan membakar banyak lemak perut saat lari. Volume lemak yang terbakar akan tergantung dari berat badan dan kecepatan lari.
Mengutip laman Harvard Medical School, orang dengan berat badan 70 kg, misalnya, mampu membakar 288 kalori setelah berlari selama 30 menit dengan kecepatan 8 km per jam.
4. Bersepeda
Coba sesekali kayuh sepeda dengan kencang. Seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 744 kalori saat bersepeda dengan kecepatan 22 km per jam.
5. HIIT
High intensity interval training (HIIT) merupakan salah satu olahraga terbaik untuk mengempeskan perut buncit.
Dikutip dari Prevention, Anda disarankan untuk memberikan interval guna melatih kelompok otot yang berbeda.
Mulai-lah dengan pemanasan. Selanjutnya lakukan repetisi gerakan squat, push up, mengayun kettlebell selama 30 detik. Lakukan istirahat selama 30 detik dan lanjutkan kembali. (CNN)
