Jakarta – Mengatur pola makan merupakan hal yang sangat penting bagi pengidap diabetes. Salah satu upaya yang dapat dilakukan adalah memilih jenis makanan yang tidak memicu lonjakan kadar gula darah, misalnya buah-buahan.
Buah-buahan mengandung gula alami, serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Pengidap diabetes tetap dapat memperoleh manfaat dari buah, terutama jika memilih jenis buah yang rendah gula.
Pernik Ragam: Aman dan Bisa Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Ini 13 Buah Rendah Gula
13 Buah Rendah Gula yang Aman dan Sehat Pengidap Diabetes
Berikut buah-buahan rendah gula yang baik untuk pengidap diabetes.
1. Lemon dan Jeruk Nipis
Lemon dan jeruk nipis merupakan buah-buahan dengan kadar gula yang sangat rendah, masing-masing hanya memiliki 1 dan 2 gram gula. Dikutip dari laman Eating Well, selain kadar gulanya rendah, kedua buah ini juga kaya akan vitamin C.
2. Alpukat
Alpukat hanya mengandung 1 gram gula. Kandungan seratnya juga sangat tinggi, yaitu sekitar 7 gram per setengah alpukat.
Menurut Julie Pace, RDN, pemilik Core Nutrition Health & Wellness, menambahkan alpukat ke dalam menu makanan dapat meningkatkan rasa kenyang, mendukung pengelolaan berat badan, menjaga kesehatan usus, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, serta meningkatkan kualitas pola makan.
3. Raspberry
Buah raspberry tak hanya rendah gula, tapi juga rendah kalori dan sangat tinggi serat. Kandungan gula dalam buah ini hanya terdapat 5 gram per cangkir, sementara seratnya sebanyak 8 gram.
4. Kiwi
Kiwi merupakan sumber karotenoid yang melimpah. Karotenoid merupakan jenis fitokimia tertentu yang terbukti meningkatkan kesehatan mata dan kulit.
Kandungan gulanya hanya 7 gram per buah. Selain itu ada serat dan vitamin C yang bermanfaat untuk tubuh.
5. Strawberry
Strawberry mengandung serat tinggi dan sedikit gula. Dikutip dari laman Medical News Today, hanya ada sekitar 4,89 gram gula dalam 100 gram strawberry. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
6. Blackberry
Seperti strawberry, buah ini mengandung sekitar 4,88 gula per 100 gramnya. Menurut ahli diet terdaftar Colette, Micko, MS, RDN, CDES, buah ini juga merupakan sumber fitokimia, senyawa tanaman yang melawan penyakit.
7. Pepaya
Secangkir pepaya yang dipotong dadu mengandung 11 gram gula. Jumlah ini jauh lebih rendah dibandingkan buah tropis populer lainnya seperti nanas dan mangga. Pepaya juga mengandung folat dalam jumlah yang tinggi.
8. Melon
Melon memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga mengonsumsi buah ini bisa sekaligus menghidrasi tubuh. Merupakan sumber beta karoten yang baik, melon dapat mendukung kesehatan mata dan reproduksi.
9. Jeruk
Jeruk bisa jadi camilan manis yang dapat dinikmati tanpa mengonsumsi banyak kalori atau gula. Mengonsumsi buah ini juga baik untuk meningkatkan asupan vitamin C. Satu buah jeruk utuh mengandung 12 gram gula dan 3 gram serat.
10. Persik
Buah berbulu halus ini mengandung kurang dari 13 gram gula serta nutrisi lain seperti serat, kalium, serta vitamin A dan C. Serat larutnya menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, sementara serat tidak larutnya membantu pencernaan dengan mencegah sembelit.
11. Semangka
Dikutip dari laman Health, secangkir semangka yang dipotong dadu hanya mengandung 9 gram gula. Buah ini juga kaya akan likopen, antioksidan penghancur stres oksidatif yang dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit kronis seperti jantung, diabetes tipe 2, dan Alzheimer.
12. Plum
Satu buah plum hanya mengandung kurang dari 7 gram gula. Buah dengan indeks glikemik rendah ini juga mengandung 1 gram serat dan 30 kalori.
13. Cranberry
Cranberry menjadi buah rendah gula lainnya, yaitu hanya mengandung 4 gram gula per cangkir. Antioksidan dalam buah berwarna merah ini membantu membatasi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Bagi pengidap diabetes, padukan buah dengan sayuran, protein rendah lemak, dan lemak sehat untuk menciptakan makanan seimbang. Hal tersebut bisa membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang diinginkan.(detikhealth)
