seputar – Jakarta | Kelompok orang berusia 50 tahun ke atas hingga lansia membutuhkan asupan kalsium yang mumpuni. Salah satunya bisa dipenuhi lewat makanan. Simak uraian berikut untuk mengetahui daftar makanan mengandung kalsium untuk lansia yang terbaik.
Seiring pertambahan usia, kebutuhan kalsium pun akan ikut bertambah. Kalsium utamanya dibutuhkan untuk mencegah masalah pada tulang yang sering muncul saat usia kian menua.
Pernik Ragam: Bagi Usia 50 Tahun ke Atas, Ini 7 Makanan Mengandung Kalsium Terbaik
Ahli endokrinologi Mayo Clinic dr Robert Wermers mengatakan, risiko patah tulang juga meningkat seiring pertambahan usia.
“Kemampuan untuk menjaga keseimbangan kalsium memburuk dan pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun,” ujar Wermers.
Kebiasaan konsumsi suplemen kalsium hadir dengan risiko yang mengikuti. Wermers mengatakan, asupan suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal dibandingkan dengan kalsium yang didapat dari sumber alami.
Untuk itu, Anda bisa memanfaatkan sumber-sumber yang ada di alam demi mendapatkan asupan kalsium. Berikut daftar makanan mengandung kalsium untuk lansia yang bisa dicoba.
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium terbaik untuk lansia.
Mengutip berbagai sumber, sayuran ini tak cuma kaya akan kalsium, tapi juga menyediakan banyak vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan lansia.
2. Susu
Susu juga menjadi sumber kalsium yang baik. Produk ini mudah dicerna oleh kelompok lansia.
Selain itu, susu juga menyediakan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh.
3. Keju
Banyak jenis keju mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Mengutip Healthline, keju parmesan, misalnya, yang mengandung 19 persen kebutuhan harian kalsium dalam setiap 28 gram-nya.
Produk susu juga lebih muda dicerna dibandingkan sumber kalsium lainnya seperti sayuran.
Selain itu, keju juga kaya protein yang dibutuhkan tubuh.
4. Yogurt
Sebagai salah satu produk susu, yogurt juga jadi salah satu makanan yang mengandung kalsium terbaik. Dalam 245 gram yogurt biasanya mengandung sekitar 23 persen kebutuhan harian kalsium.
Yogurt rendah lemak bahkan memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi. Yogurt rendah lemak dapat memenuhi 34 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain kalsium, yogurt juga mengandung nutrisi lainnya seperti probiotik, potasium, vitamin B2, dan B12.
5. Ikan sarden
Tak cuma jadi pilihan makanan praktis, ikan sarden kalengan juga kaya akan kalsium. Hal ini dipengaruhi oleh absennya tulang dalam ikan sarden kalengan.
Dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain kalsium, ikan berlemak seperti sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
6. Kacang almond
Jadikan kacang almond sebagai camilan harian saat Anda memasuki usia 50 tahun.
Almond menjadi kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 28 gram almond, misalnya, mengandung sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain kalsium, almond juga mengandung serat dan lemak sehat. Ada juga kandungan magnesium dan vitamin E yang dapat dimanfaatkan dari almond.
7. Kacang edamame
Makanan mengandung kalsium untuk lansia berikutnya adalah kacang edamame. Dalam setiap 155 gram kacang edamame yang telah dimasak mengandung sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian.
Kadang edamame juga menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh. (CNN)
