Jakarta, SeputarSumut – Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada perubahan pola makan, tetapi juga dengan memulai rutinitas olahraga secara teratur. Latihan fisik sangat membantu dalam mencapai target penurunan berat badan.
Untuk hasil optimal, disarankan melakukan setidaknya 300 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap minggu. Namun, penting untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter guna memastikan jenis latihan yang paling sesuai dengan kondisi tubuh.
Pernik Ragam: Ingin Turun Berat Badan? Ini 6 Pilihan Olahraga yang Bisa Anda Coba
Menurut WebMD, berikut adalah beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
1. Jalan Kaki
Menambahkan 30 menit jalan cepat ke rutinitas harian dapat membantu membakar sekitar 150 kalori. Semakin cepat dan lama Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Jalan kaki juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi yang baru memulai. Mulailah dengan jarak pendek, lalu tingkatkan secara bertahap ke perjalanan yang lebih panjang dan intens.
2. Lompat Tali
Mencari olahraga yang murah dan praktis dibawa bepergian? Lompat tali adalah pilihan tepat. Aktivitas ini efektif membakar kalori lebih banyak dibanding berjalan di treadmill dengan durasi yang sama. Selain melatih otot inti serta tubuh bagian atas dan bawah sekaligus, lompat tali juga bermanfaat meningkatkan koordinasi tubuh.
3. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga low impact yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Dalam satu jam, kalori yang terbakar bisa mencapai 400-750, tergantung berat badan, kecepatan, dan jenis sepeda yang digunakan.
4. Yoga
Yoga memadukan gerakan fisik dengan meditasi. Selain menjadi cara populer untuk melepas penat, riset menunjukkan orang dengan berat badan berlebih yang rutin yoga minimal 30 menit seminggu cenderung mengalami penurunan berat badan dan indeks massa tubuh (IMT). Yoga juga membuat seseorang lebih peka membedakan kapan benar-benar lapar dan kapan sudah kenyang.
5. Pilates
Latihan yang berfokus pada otot inti ini terbukti meningkatkan kekuatan tubuh sekaligus menjaga berat badan. Intensitas Pilates bisa disesuaikan dengan kebutuhan, baik lewat kelas tatap muka maupun tutorial daring.
6. Jogging
Jogging membantu meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh tetap membakar lemak hingga 24 jam setelah latihan. Jika dilakukan rutin, olahraga ini bisa memberi dorongan jangka panjang bagi kesehatan metabolisme Anda.(*/dtk)
