Jakarta – Warga di Indonesia saat ini ramai-ramai untuk pulang ke kampung halaman. Langkah ini diambil saat adanya libur dan cuti bersama menyambut Hari Raya Idul Fitri 1446 H/2025 M.
Banyak cara yang dilakukan warga untuk bisa mudik ini. Salah satunya adalah melalui jalur darat menggunakan mobil.
Pernik Ragam: Simak! Ini 7 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Mengemudi
Nah bagi kamu detikers yang mudik dengan membawa mobil, berikut tips agar tidak mengantuk saat dalam perjalanan. Simak sampai akhir ya.
1. Tidur Cukup Sebelum Perjalanan
Langkah pertama yang paling penting adalah memastikan bahwa Anda cukup tidur sebelum melakukan perjalanan. Tidur yang cukup (7-8 jam) akan membuat tubuh Anda lebih segar dan siap untuk menghadapi perjalanan panjang.
Jika Anda merasa lelah atau mengantuk sebelum mengemudi, pertimbangkan untuk tidur sebentar (power nap) sekitar 15-20 menit untuk menyegarkan tubuh
2. Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Menyegarkan
Makanan berat atau berlemak dapat membuat Anda merasa mengantuk lebih cepat. Sebaiknya konsumsi makanan ringan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yogurt.
Selain itu, minumlah air putih atau minuman berkafein seperti kopi atau teh untuk membantu meningkatkan kewaspadaan. Namun, hindari konsumsi kafein berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Istirahat Secara Berkala
Jika Anda merasa mengantuk atau lelah saat mengemudi, segera berhenti di tempat yang aman dan lakukan istirahat. Berjalan-jalan sebentar, tarik napas dalam-dalam, dan gerakkan tubuh Anda untuk menghindari rasa kaku dan mengantuk. Idealnya, berhenti dan beristirahat setiap dua jam sekali agar tubuh tetap bugar.
4. Ajak Teman untuk Mengobrol
Jika Anda sedang bepergian dengan teman atau keluarga, ajak mereka untuk berbicara atau berdiskusi. Percakapan ringan bisa membantu mengalihkan perhatian Anda dan menjaga fokus saat mengemudi.
Terkadang, berinteraksi dengan orang lain dapat membuat Anda lebih terjaga dan mengurangi rasa kantuk.
5. Putar Musik yang Menyemangati
Mendengarkan musik dengan ritme cepat atau lagu favorit Anda bisa menjadi cara yang efektif untuk tetap terjaga. Musik dapat merangsang otak dan membantu meningkatkan mood, sehingga Anda merasa lebih segar dan fokus saat mengemudi.
Hindari musik yang terlalu santai atau monoton yang justru dapat membuat Anda semakin mengantuk.
6. Gunakan Teknik Pernafasan untuk Meningkatkan Fokus
Cobalah teknik pernapasan yang dalam dan teratur untuk meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak. Tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu keluarkan perlahan. Latihan ini dapat membantu Anda merasa lebih segar dan fokus.
7. Gunakan Teknik Mengemudi yang Aktif
Cobalah untuk mengubah posisi duduk Anda, menjaga postur tubuh tetap tegak, dan berfokus pada pengendalian kendaraan dengan tangan yang stabil. Mengemudi dengan aktif dan lebih waspada dapat membantu mencegah rasa kantuk.
Jika memungkinkan, sesuaikan kecepatan kendaraan agar tidak terlalu monoton, sehingga Anda lebih terlibat dalam proses mengemudi. (detik)
